人の体を持ち上げることが日常業務の主である、といっても過言ではない 介護 の仕事には、 腰痛 がつきものです。
厚生労働省の調査によれば、なんと介護業務の全疾病のうち、約８０％を占めるのが腰痛とのこと。介護職の腰痛はどこから来るのか、予防するためにはどうすればよいかをお伝えします。
介護を生業とする人は腰痛予防も大事な仕事！
介護者はどんなときに腰を痛めてしまうか
介護者が腰を痛めやすいシーンは多々ありますが、なかでも一般的なのはやはり利用者を移乗する際の介助です。ベッドから車いすへ、車いすから普通のいすへ、もしくは便座へといったときには、全身を支えることが重要になります。
また、入浴介助の際にも腰を痛めやすいでしょう。利用者が入浴している間は、ずっとかがんでお世話をしなければならないからです。長時間同じ中腰の姿勢でいるため、さあ洗い終えたと急に立ち上がったときが危険なのです。
介護者に腰痛が多いことは、介護される側にとっても辛いことです。自分の面倒をみるために、健康な人が腰を痛めしまっているのですから当然ですね。お互いに明るい気持ちで過ごすためにも、介護者は自分の腰を大事にする義務があるといっても過言ではありません。
原因がわかれば対策も立てられる
どんなときに腰を痛めてしまうのかが分かっているのだから、きちんと対策を立てれば、腰痛の危険性はグッと低くなるはずです。日ごろの動作を見直して、改善できるところがないか考えてみましょう。
まずは移乗のときですが、一番簡単なのは、ベッドを高くしてしまうことです。高くすればするほど、持ち上げるときの負担が少なくなります。
ただし、自動上げ下げ機能付きのベッドでない場合は、急に高くし過ぎると利用者が転落するもととなりかねません。あくまで、低すぎるベッドへの措置と考えます。
また、スライディングボードやリフトなど、介護者を楽にするための道具を増やして賢く利用することが重要です。介護はふれあいを大事にすべきという人もいますが、介護者が身体を壊しては元も子もありません。器具はどんどん使いましょう。
どうしても人力での移乗が必要なときには、身体全体をフル活用させるようにします。遠くにあるものほど力を入れて持ち上げなければなりませんから、なるべく体を密着させ、掛け声などで利用者とタイミングを合わせるのが大事です。
そして、腰を使うよりも脚のクッション性を移動に利用するよう意識すると身体を痛めません。
入浴介助は手すりや介護者用のいすも必要
腰をかがめてお世話することが多い入浴介助で腰痛を減らす方法は、なるべく中腰にならずにすむ環境を作ることにほかなりません。お風呂場には、利用者だけではなく介護者のいすも用意しましょう。高さを調整できるいすにすれば、各人が辛くない姿勢で介助をすることができます。
さらに、身体の向きを変える回数を減らすため、利用者自身が身体を傾けられるよう手すりを四方に設置することも有効です。また、自分で手の届くところは、利用者自身に洗ってもらうなどすれば、さらに負担が減るでしょう。利用者のリハビリにもなります。
日常的なストレッチが何より重要
介助するときに気をつけるのは当然のことながら、介護者が自分で自分をいたわる気持ちにならなければ、結局は腰痛になってしまうといっていいでしょう。
介護者は、「自分はお世話する側だ」と思ってしまいがちです。まずはその意識を変え、自分もメンテナンスされなければならない存在だと気づくことが重要です。
その意識の上で、オフのときは自分を癒すことに専念しましょう。お休み前のストレッチは、枕やクッションを腰に当ててあおむけになり、背中をよく伸ばします。腰をかばって肩や腕、脚にも負担がかかっている場合がありますから、腰だけではなく全身のストレッチを欠かさないようにしましょう。
また、腹筋と背筋を十分に鍛えれば、自前のコルセットになってくれます。仕事で疲れているとあまり運動をする気分にならないという人は、起床時に腹筋と背筋運動を行えば、目もスッキリ冴えて一石二鳥です。
介護職なら腰痛になるのはしょうがないとあきらめず、予防と自身のメンテナンスで、健やかに仕事ができるよう心がけましょう。
参考：「介護業務で働く人のための腰痛予防のポイントとエクササイズ」中央労働災害防止協会
まとめ
介護を生業とする人は腰痛予防も大事な仕事！
介護者はどんなときに腰を痛めてしまうか
原因が分かれば対策も立てられる
入浴介助は手すりや介護者用のいすも必要
日常的なストレッチが何より重要