「アレなんだっけ?ほら、あのアレだよ。」と物や人の名前が出てこなくてもどかしい思いをする 物忘れ 。年だからよくあることと諦める前にしっかりと原因を知り、 対策 をとることで改善や予防にチャレンジしてみましょう。
知っておきたい加齢による物忘れの原因と対策
▽ 目次
物忘れを知るために覚えておきたい2つの記憶
物忘れの原因を知るためには、まず脳の持つ2種類の記憶の違いについて知っておく必要があります。脳には短期記憶と長期記憶があり、経験した物事を脳が自動的にこの二つの記憶へと振りわけています。
短期記憶とは、比較的に短い期間で経験したことの記憶です。
具体的には今日の朝食やテレビでみた有名人の名前、昨日たまたま置いたカギの場所などです。これらの記憶は物忘れをしない人でも忘れやすい記憶になります。
この記憶は一時的な物が多いため、脳の一時保存領域に格納されることが多く、反復して何度も思い出すことで長期記憶へと変化していきます。
そして、この一時記憶領域の容量には個人差があり、年齢と共に機能が低下していきます。つまり、この一時記憶領域を鍛えることが物忘れ対策へとつながるのです。
長期記憶とは、長く覚えている記憶のことで、何度でも思い出すことができる記憶のことです。
具体的には言葉の意味や昔の思い出、仕事や趣味のやり方の手順などや昔の記憶に紐付けられる感情などです。物忘れをしやすくなった人でも昔の思い出を鮮明に覚えていることがありますが、これは思い出が長期的記憶のためだと言われています。
しかし、物忘れが激しくなってくると長期記憶にも影響が出てきてしまい昔のことを忘れやすくなることも出てきます。物忘れがひどくなったケースには自分の名前や結婚をしていたこと、自分の子供の名前まで忘れてしまうこともあるそうです。
そうなってしまったら恐ろしいですよね?そうなってしまわないためにもできるだけ早く物忘れ対策を行い、改善へと導く必要があります。
加齢による物忘れは20代から始まる!?脳の老化の原因と対策
物忘れの原因としてもっともよく言われているのが加齢による脳の老化です。脳の老化は20代から始まると言われていて、脳細胞は20代からどんどんと減少してしまい、一時記憶領域の容量も減っていきます。そのため記憶力も徐々に低下していくこととなります。
そして、仕事を辞めて刺激が少なくなる60代で脳の老化はさらに加速し、記憶力だけではなく判断力や適応力も衰えてしまうため物忘れが発生しやすくなってしまいます。一時記憶領域の減少を防ぐためにも普段の生活を少しだけ工夫して、脳細胞の数をキープしましょう。
料理で脳トレ?料理上手は脳の老化を防ぐ
脳を活性化するために重要なことは脳を活用するということです。そのためには何か新しい趣味を始めるというのも効果的ですが、趣味を始めるというのはなかなかに体力がいりますし、お金だってかかります。
それよりももっと簡単に始められるのが料理です。料理は作業の手順を考えながら作業をするため、常に一時記憶領域を利用します。また、効率の良さやおいしさを追求するためには考えて調理を行わなければならないため、脳の活性化にもつながります。
調理中だけでなく、レシピのアレンジや開発など料理をしていなくても考えることが多いのも料理が脳を活性化に効果的な理由としてあげられます。調理道具は大抵どこのご家庭にもありますし、食材も近所のスーパーなどで手に入りやすいため誰でもできるところが魅力的です。
さらに料理をする際に栄養素にも気をつけることで、脳の活動をサポートしてくれる栄養素を自分で管理し、摂取することができるという魅力もあります。
本や映画をみて感動することで脳を刺激しよう
本や映画をみることで感動をすると脳内でドーパミンが分泌されます。このドーパミンの分泌が脳を刺激し、一時記憶領域の維持に役立つとされています。
また、本や映画をみることで内容を思い出したり、その内容について考えさせられることもあるため、短期記憶を活発に利用するということになり、脳細胞の活性化にもつながります。ドーパミンによる一時記憶領域の刺激と短期記憶の反復で一時記憶領域の活性化と維持を行いましょう。
体が資本!習慣的な運動で体と頭を活性化
年をとるにつれてなかなかしなくなるのが運動です。運動は体を動かすことで脳の血流を増やし、脳を活性化する効果があります。だからといって息が切れるほどの激しい運動をしてしまうと脳に酸素が行きわたらなくなり、逆効果となってしまうことがあります。
脳の活性化のための効率の良い運動のためには、軽く息がはずみ、脈拍が上がる程度のジョギングやウォーキングを30分~1時間程度、週に3回程度行うだけで十分効果的です。
また、最近では運動をしながら脳を活性化するための課題をこなすコグニサイズという運動もありますので、挑戦してみるのも良いかもしれません。
まとめ
知っておきたい加齢による物忘れの原因と対策
物忘れを知るために覚えておきたい2つの記憶
加齢による物忘れは20代から始まる!?脳の老化の原因と対策
料理で脳トレ?料理上手は脳の老化を防ぐ
本や映画をみて感動することで脳を刺激しよう
体が資本!習慣的な運動で体と頭を活性化